常见的焦作社区健身器材，你用对了几个？

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想必大家应该对小区的额焦作健身器材不陌生吧，它被设立在您家的小区楼下或者是小区附近的公园中，目的是为了让更多的市民可以便捷的进行锻炼。但是，这么多年，您真的用对了吗？

看看这种方式您平时会不会有呢？专家可说了这是绝对不规范的一种做法哦，大部分人在使用这些社区健身器材时，要么动作不够规范，要么干脆不使用，其实合理的利用好这一些健身器材，不仅可以省时省力的进行健身运动，还可以省下一大笔钱去健身房的钱呢。

那这些社区健身器材究竟该如何正确使用呢？下面由焦作室外健身器材的专家就此来为我们解答一下。

太空漫步器是小区健身器械中，非常常见的一种，但是大家的使用方式可谓是五花八门，对于这一种器材的使用，很多人的使用方法都不正确哦

很多市民在使用太空漫步机的时候，都会依靠惯性，将双腿同时向前向后摆动，但其实这是不规范的行为，双腿同时摆动会难以控制力度，惯性太大时一旦超过身体的摆动范围

不仅容易造成肌肉拉伤，还容易失手后仰，造成不必要的伤害，小孩子因为身高和控制力不足，是不适合使用太空漫步器进行运动的，同时也要避免坐在脚踩上进行晃动以免造成伤害。那这太空漫步器究竟应该如何正确的使用呢？首先先扶住上面的握杆，一个脚一个脚踏上去站稳脚*替进行踏步，活动范围以45度左右为还要注意动作要缓慢不能靠爆发力和利用惯性否则极容易拉伤一般来说做3-5分钟就好，使用太空漫步器还可以锻炼腰腹部的力量您只需要这样做：在踏步的同时将腹部收紧利用腹部的力量前后摆动双腿是不是很简单呢，还有接下来的这个健身器材——蹬力器：它主要是锻炼人的大腿部还有臀部的力量，但在使用的过程当中为了达到的锻炼效果还有以下几点需要注意：

1、背部要尽力抵住用来倚靠的支撑板；

2、双脚踩踏时不可以用脚尖踩，也不可以用脚后跟；

3、在蹬起和放下时要缓慢且保持匀速

4、蹬到高点时保持2-3秒佳

5、一般可以做20-50次一组，每天4-6组，但是要量力而为。

扭腰机这一健身器材，在使用时要注意，双手不能离开握杆也不可趴着进行扭动这样容易加重腰椎间盘突出的症状哦，另外在扭腰的过程当中幅度不要太大，保证上半身是挺直往前看的不要跟着身体扭动同时下半身旋转不能超过180度。除此之外如果想锻炼腰腹部的力量您还可以在扭动时收紧腹部保持上半身放松的状态用腰部去发力同时配合匀速缓慢的呼吸，想不到吧这些被大家忽略的焦作小区健身器材还可以有这么多的锻炼效果还等什么赶紧根据专家的建议运动起来吧。

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