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如何使用仰卧板及压腿这类焦作室外健身器材

文章来源:http://jz.zzhwjsqc.com/news65880.html 发表时间:2019-4-10 15:14:00

佳阳户外健身器材厂家为您提供焦作健身器材,焦作户外健身器材,焦作室外健身器材等相关新品信息,产品质量可靠,欢迎购买咨询.

    在使用室外焦作健身器材中的仰卧板练习时先要将脚放好,脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,然后身体往后躺。头不需要靠在仰卧板上,有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上,这样的方法是不对的。做使用这类焦作室外健身器材做仰卧起坐时人要躺下,重心下降,手放在耳朵处,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位,当背部贴到仰卧板时,便可以开始下一个循环的动作,在做仰卧起坐时是把腹部卷起来。而不是把腰抬起来,把腰部抬起来的做法是不正确的,首先那种做法不是锻炼的腹肌,而是骼腰肌。

    常坐办公室的人都清楚很多时候在办公室一坐就是一天,很少运动。随着小区设施的增多,现在很多小区的焦作室外健身器材越来越多,方便了很多人练习,如果白天您不怎么运动,下班回家路过小区的室外健身器材去大可以锻炼上20、30分钟,这对身体是有一定好处的。今天小编主要和大家说一下常见的这类室外健身器材——压腿器的使用:

    压腿器作为室外健身器材中比较常见的一种,压腿杠的锻炼效果非常明显也非常简单。非常多的人都喜欢使用,而且压腿是很多运动的前体热身运动,可以拉伸腿、腰部以及各个关节的肌肉和韧带,能够很好的改善其弹性,很好的增强身体的柔韧性和灵活性。使用的时候将单腿的足跟搁在横杠上面,将腿伸直用手轻轻按压膝盖即可。在过程中尽量将上体前去,将头部靠近自己的腿部。

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